14 metas de educação alimentar da USP

O Globo Repórter ,de ontem, exibiu mais uma excelente matéria sobre obesidade. O tema girou em torno do programa desenvolvido pelo CRNUTRI (Centro de Referência a Prevenção e Controle de Doenças Associadas à Nutrição) da Faculdade de Saúde Pública da USP.

Este programa propõe 14 metas para você emagrecer com saúde e o resultado são cerca de 5 quilos a menos em um mês.



As metas são estas e aqui vai meu desafio: quem consegue seguir essas metas à risca? Para mim faltam apenas 4 metas e para você?



1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.

2) Frutas na sobremesa e nos lanches.

3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.

4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.

5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.

6) Modere nos açúcares e nos doces.

7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.

8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.

9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.

10) Coma uma porção de leguminosas por dia.

11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.

12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.

13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.

14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.