Caro amigo Rafael Borest de Aracaju, nosso bate papo talvez passe um pouquinho além do que discutiríamos em um corredor de academia...
Estimular fibras brancas vs aumento da chance de lesoes vs gerar estimulo adequado vs biomecanicas musculares intrínsicas vs nossa incerteza quando ao como fazer...
Por que treino de força aumenta o risco de lesao?
a. porque voce trabalha no limite mecanico de tendoes, musculos, ligamentos e enteses?
b. porque voce trabalho no limite de todas estas estruturas num físico que pode ter desequilibrios musculares?
c. porque há certas condições em que o meolimbico está alterado e o praticante acaba realizando mais trabalho do que ele suporta?
e. todas anteriores?
f. nenhuma das anteriores?
g. algumas das anteriores?
Cara... eu odiava prova de multipla escolha... na hora do famoso "vamu-vê" o paciente nunca vinha com X pra marcar... sem falar que nao dá para olhar para o paciente, nao saber a resposta e pular pro próximo, né? derrrrrr...
Brincadeiras a parte porque o troço é sério, todas as respostas acima se encaixam num perfil de lesão, a diferença é que cada paciente/esportista terá um padrao diferente determinado pela caracteristica que mais lhe for mais prevalente. É como analisar a queda de um avião: falhou isso, depois falhou aquilo depois falhou aquilo outro... e por assim vai.
agora as perguntas relevantes:
é necesario fazer treinos onde força seja privilegiada como estímulo?
Sim. mas nao sempre se estivermos falando de um esportista de academia tradicional ou de um bodybuilder. Porque o objetio deste cara nao é levantar pesos mais pesados e sim ter alteracoes metabolicas mais intensas que modifiquem o padrao estrutural muscular em ordem de permitir modificacoes. Sem força não há padrao de recrutamento satisfatório. Sem padrao de recrutamento satisfatório pode haver fadiga antes do estímulo adequado e se ano há estimulo adequado, nao há modificação (daí o aparecimento daqueles highlanders de academia que estao forever treinando 3x8 e 4x10...).
colocar muito peso é o unico jeito de se gerar recrutamento, ou seja, força?
Não. muito peso é um padrao de recrutamento. voce pode causar recrutamento com um treino onde voce siga até a falha excentrica total - é como se o musculo fosse composto por engrenagens como marchas de um carro: no momento que aquele feixe muscular atinge seu limite contrátil, ele dá lugar a outro feixe que quando este atinge seu limite dá lugar a outro feixe e assim por diante. Consegue-se tambem recrutamento máximo, mas de uma forma diferente.
Pausa: estamos falando de recrutamento não de resultados! resultados dependem de uma série de coisas!
Existem tecnicas pouco difundidas como por exemplo as tecnicas de ganho de força segundo os pricipios de um cara chamado Mike Mentzer, o criador do Heavy Duty - um tipo de adaptacao do HIT training de Arthur Jones, este, que ganhou fama na decada de 70 - entre outras muitas coisas, Mike e seu irmao, em ordem de desenvolver força escolhiam um determinado exercício, e depois de terem atingido a fadiga num determinado INTERVALO de repeticoes, eles paravam o exercicio, aumentavam o peso da ordem de 25 a 50% e faziam somente os angulos finais que a articulacao permitia entre o encurtamento parcial e total do músculo - como se fossem contraçoes curtas, com muita isometria útil mas sem paradas bruscas ou demoradas do movimento. Imagine para ficar mais visível um cara fazendo rosca concentrada abrindo 30 a 40 graus de angulo de extensao do cotovelo e sem passar disso, trazendo o peso de volta com um peso maior do que ele estava fazendo a amplitude total... deu para pegar a imagem?
Calma, nao para por aí... tem certos músculos que foram feitos para gerar força e o processo de estímulo do mesmo pode ser mais complicado como por exemplo triceps e quadriceps... Veja como suas fibras sao a 45o de inclinacao em relacao a linha média que passa pela articulacao. Isto acontece para termos mais fibras musculares fazendo o mesmo trabalho num mesmo espaço com o prejuízo de se diminuir a amplitude... Portando, Deus quando foi fazer o quadriceps forte provavelmente optou por ter a quantidade de fibras que queria num tamanho que fosse compatível com poder mover as coxas para andar (se fosse muito grande ou muito volumoso o musculo impediria a locomoçao porque ficaria um batendo no outro!) e para resolver o problema da amplitude articular que estava bloqueado por um musculo de pouco comprimento, esse mesmo Deus resolveu que um ventre muscular só nao daria conta de extender e flexionar o joeho nas distancias que ele precisaria e entao BUM! nasceu o quadriceps: quatro musculos anatomicos (pois sao 7 fisiológicos na realidade) complementares que permitem a flexo-extensao do joelho com força diferenciada.
Ficou faltando a historia das fibras brancas e fibras vermelhas, né?
Bom, daí é o seguinte: alem de hipertrofiar as fibras brancas, o sujeito que está em processo de ganho de massa muscular deve adptar fibras intermediárias para brancas o máximo que puder (até porque a literatura diz que fibras vermelhas nunca serao brancas apesar do inverso ser verdadeiro - os velhinhos miastênicos que o digam...). Essa é uma diferença clara entre os tipo de padrao muscular: algumas pessoas nascem com mais fibras brancas e fibras de transicao do que fibras vermelhas - estas sempre desenvolverão massa muscular com facilidade em relaçao a um indivíduo que tem muitas fibras vermelhas em relacao a fibras de transicao e brancas... este é um limite genético dificílimo de ser batido. Nunca digo nunca, mas de fato é algo bem desafiante...
Vale lembrar que quando se treina aeróbio de alta intensidade e volume por muito tempo, até fibras brancas se adaptam para fibras vermelhas, portanto, nestes casos tambem é dificil fazer uma hipertrofia muscular satisfatória depois de certa adaptacao estabelecida...
nossa... quanta coisa... era para ser um post rapidinho de intervalo de consultas...
entendeu Rafa?
bom... boa terça feira pessoal e por favor, sem ninguem se arrebentar hein... bodybuilder nao é guindaste.... (bodybuilder nao é ficou grande porque pegou grandes pesos, ele pega grandes pesos porque ficou grande...) - vou ficar devendo mais um post sobre consistencia de contraçao muscular proceis...
bjao
e muita performance com muita saúde, claro...
Muzy
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