Hoje vou mostrar os alimentos que estou consumindo nesta fase. Mesmo com treino de hipertrofia ainda tenho muito bacon para secar! hehe.. Então a dieta continua de cutting.
Em geral estes alimentos é que vou consumir (nada muito diferente do que eu consumia já):
PROTEÍNAS:
Frango, atum, ovos, whey protein, mix proteico, albumina.
CARBOIDRATOS:
Batata doce, malto, mel, cacau, canela.
FRUTAS (CARBOS TAMBÉM, POREM CONTÉM POUCO):
Morango e abacate.
VEGETAIS:
Brócolis, cenoura, milho, ervilha, abobrinha, couve-flor, chuchu, e folhas em geral.
OLEOGINOSAS:
Amêndoa, amendoim.
BEBIDAS:
Água, chás, clight.
OUTROS:
Adoçante, essência de baunilha, gelatina zero.
REFEIÇÕES:
Café: Morangos + bolo de caneca low carb + clight
Lanche: Abacate com adoçante
Almoço: 120g de frango + 50g batata doce + salada
Pré-treino (1 min antes do treino): Shake com 30g whey + 40g malto + bcaa + glutamina
Pós-treino: Shake com 30g Whey + glutamina + mel
Refeição sólida pós-treino (1h, 1h30min pós-treino): 120g de frango + 50g batata doce + salada
Janta: 60g atum + 1 ovo
Ceia: Shake de albumina (1 colher) com clight
"Pós-ceia": Chá de hibisco com adoçante
P.s. Ainda deixo na bolsa um potinho com 1 colher de amendoins e cerca de 7 amêndoas para comer na hora que sentir mais fome do dia. Se sentir fome à noite como gelatina zero.
Sobre o shake pré-treino, sempre tive receio de usar e tinhas minhas dúvidas.. Mas depois de ler bastante, e ver os benefícios que ele me traria (ainda mais para este tipo de treino), resolvi investir!!
"Pouca gente sabe da importância não só da suplementação pré-treino como também da refeição sólida que deve ser ingerida algumas horas antes de iniciar o treino. Essa refeição, somada ao shake pré, somado ao shake pós, é ainda somente a ponta do iceberg de outros numerosos fatores para o ganho de massa muscular, mas estão entre os mais importantes.
Para entender qual o significado de uma boa alimentação pré-treino, vamos fazer uma comparação simples. Imagine que você tem uma viagem de 300km para fazer. Seu carro, “possante”, faz cerca de 8km/litro na estrada. Só que você não se importou em abastece-lo antes de viajar e no tanque existiam apenas 30 litros de combustível, ou seja, gasolina suficiente para percorrer cerca de 240km. O que vai acontecer? Você não vai chegar até o seu destino, vai faltar combustível. Com o nosso corpo é parecido. Nosso combustível primário é o glicogênio presente dentro das nossas células musculares (veja bem, nós dissemos combustível primário, existem ainda o glicogênio armazenado no fígado, os depósitos de gordura e também os seus próprios músculos). Logo se seus músculos não estiverem bem abastecidos, em determinado momento do seu treino vai faltar gás e você não vai conseguir render os 100% necessários para machucar as suas fibras musculares e causar a tão almejada hipertrofia. E pior, dependendo de quanto o seu tanque estiver vazio, os seus próprios músculos vão ser consumidos (catabolismo)."
"Estudos mostram que os batidos pré e pós treino devem conter carbs de IG alto e proteína assim, aumenta-se a síntese proteica drasticamente, o trabalho de sinergia dos dois cria um ambiente anabólico superior a um ou outro desses nutrientes sozinhos. Além disso, o estudo afirma que um batido de pré-treino pode ser superior em carb de IG alto a um batido de pós-treino, e consumir ambos pode ser melhor ainda!"
Eu segui mais ou menos a "linha" do K.I.S.S. da Dani Tâmega. O dela vai: 60g de whey + 48g de carb do gatorade (que também contém 11 g de açúcar) + 3 g de creatina. Eu fiz parecido, só que ao invés de gatorade uso a malto e creatina por enquanto não uso.
Eu achei uma boa opção, já que não terei lanche da tarde antes do treino, aí me reabasteço com este shake e vou com tudo para os aparelhos! Vamos ver se realmente vai valer a pena!!!
Era isso gente! Espero que tenham gostado!
Big beijo, Bru.
Nenhum comentário:
Postar um comentário