Treino novo - Definição muscular

Oi pessoal! Como prometido hoje mostro meu treino para essa fase de dieta restrita, secar gordura, acelerar metabolismo e tudo mais!

As fotos não são deste treino, posteriormente coloco as atuais. 

Treino para definição muscular

A - B - CARDIO - A - B - CARDIO - CARDIO

A - Membros Inferiores:



- Agachamento completo Smith + Cadeira extensora
- Leg Press (pés baixos) + Agachamento sumô com anilha
- Afundo com halter no step + Subida no banco
- Flexão unilateral em pé com carga no step (+ bola suíça de apoio) + Stiff com anilha no step
- Mesa flexora + Panturrilha máquina

- Cadeira abdutora drop set


B - Membros Superiores:



- Puxador neutro + puxador supinado + remada curvada com barra
- Supino reto com halter + crucifixo reto + apoio inclinado
- Extensão tríceps na polia com barra v + francês com halter
- Desenvolvimento com barra em pé + elevação lateral e frontal
- Rosca alternada + rosca scott com barra w

* Abdômen: Quinta -feira (e nos finais de semana em casa..)

* Os cardios procuro fazer todos os dias, mas nem sempre dá tempo. Por isso há 3 dias reservados somente para eles.

As séries dos exercícios variam entre 4 (ou 5 contando o aquecimento) e 3 (ou 4 contando aquecimento).

As repetições são altas, de 12 a 20 rep.

Intervalos sempre de 30 seg entre as bi ou trisséries.

Há momentos que minha frequência cardíaca é de 200 bpm, em virtude deste intervalo curto. Treino estilo HD (high intensity). Ótimo!!!!

DEDICATION HARD WORK! É agora ou nunca. Vamos ficar bacanudas girls!!! hahaha

Beijo beijo, Bru.