Leve os seus esforços de queima de gordura para o próximo nível com estas estratégias.
Se você quiser ficar rasgado, você tem que conhecer as regras bem estabelecidas alimentares que precisam ser seguidas: comer seis a oito refeições por dia, manter os carboidratos em dia e alta ingestão de proteínas. E depois há as regras não tão bem estabelecidas, aquelas que podem parecer contraproducente, mas ter sido a ser eficaz. Nós gostamos de chamá-los de "truques" pela simples razão de que nem todo mundo aderiu-se a eles ainda.
Se incorporá-las em seu regime de nutrição, você terá maior queima de gordura, confira as dicas :
1 - Faça uma dieta limpa
Não é possível obter magra sem aderir a uma dieta limpa, mas ao mesmo tempo, ocasionalmente pode realmente auxiliar na perda de gordura. Isso não significa que você deve comer fast food durante todo o dia, mas sim, que você pode aumentar a ingestão de calorias de carboidratos e global para um único dia. Você pode até ter uma refeição de tudo o que quiser: uma pizza, um hambúrguer e batata frita, lasanha, etc
Por que funciona: Quando você esteve em uma dieta restrita, seus níveis do início hormônio crítico de leptina cairam. A leptina mantém a fome e leva para baixo metabolismo então, quando seus níveis caem, essencialmente você vai queimar menos calorias, mas comer mais. Excessos aumenta os níveis de leptina, o que mantém o seu elevado metabolismo e a fome baixo, permitindo-lhe queimar mais calorias e consumir menos.
Faça o seguinte: aumentar calorias em 25% -50% um dia por semana e pelo menos duplicar a sua ingestão de carboidratos no mesmo dia.
2 - Comer antes de dormir
Enquanto você dorme, seu corpo, está em um estado de jejum e está despojando aminoácidos a partir de seus músculos para alimentar o seu cérebro na ausência de alimento. E uma vez que qualquer perda de massa muscular vai afetar negativamente o seu metabolismo, assim também vai dificultar a sua perca de gordura.
Por que funciona: Comer para a direita antes de dormir significa que aminoácidos serão tomadas a partir dessa refeição, e não os músculos. No entanto, não recomendamos devorar carboidratos - única proteína e / ou gordura. Algumas boas opções são o queijo cottage, iogurte grego, manteiga de amendoim natural, nozes, óleo de linhaça e pó de proteína de caseína - tudo de digestão lenta, de alta proteína fontes. A investigação demonstrou que a caseína também pode ajudar a estimular a queima de gordura durante a noite.
Faça o seguinte: Coma tanto 8 gramas de gordura de baixo teor queijo cottage, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural ou uma colher de pó de proteína de caseína.
3 - Pré-treino carboidratos lentos
Muitas pessoas ainda opta por carboidratos de rápida absorção antes do treino, pensando que vai proporcionar um choque de energia. Talvez aconteça, mas não vai ajudá-lo a queimar gordura como um de digestão lenta e glicêmico .
Por que funciona: Um estudo realizado no Taiwan Nacional Faculdade de Educação Física descobriram que os atletas que consomem uma refeição pré-treino de digestão-lenta de carboidratos e proteínas queimaram mais gordura durante o exercício e foram capazes de treinar mais antes de atingir a exaustão do que aqueles que não comem os carboidratos lentos .
Faça o seguinte: Dentro de 30 minutos antes do treinamento, consumir 20-40 gramas de carboidratos de baixo índice glicêmico, como de trigo, aveia frutas, pão ou batata-doce, além de 20 g de proteína de soro de leite.
4 - Foco em gorduras
Ao tentar ficar rasgado, cortar toda a gordura da dieta não é uma boa idéia. As gorduras saudáveis, ou seja, omega-3 os ácidos gordos, bem como gorduras monoinsaturadas , pode realmente ajudar você a perder gordura corporal.
Por que funciona: Os peixes gordos como o salmão ea truta, bem como as nozes são boas fontes de gorduras omega-3, enquanto o óleo de oliva, manteiga de amendoim, abacates e ovos são todos boas fontes de gorduras monoinsaturadas. Um estudo de Loma Linda University (Califórnia) informou que os indivíduos, com alto teor de gordura na dieta com a maioria da gordura proveniente de amêndoas perderam gordura corporal significativamente mais do que aqueles que consomem as mesmas calorias, mas carboidratos mais elevados e menor de gordura.
Faça o seguinte: Mantenha a ingestão de gordura, 20% - 30% do total de calorias diárias.
Não sei o que comer no café da manhã. Nós vamos decidir por você: os ovos. A pesquisa mostrou que pessoas que consomem ovos inteiros no café da manhã perdem muito mais do que aqueles que não o consomem. Vá com três ovos inteiros a primeira refeição na manhã, junto com um adicional de gordura corporal. Três ovos brancos.
5 - Coma frutas para perca de gordura
Pense nisso: Quantas pessoas você conhece que tenha engordado a partir de comer bananas? Pensado assim. Frutas, então, não é exatamente o diabo, mas alguns são melhores do que outros quando se trata de ficar magra.
Por que funciona: Um estudo de Scripps Clinic, em San Diego, Califórnia, descobriram que as pessoas que comeram meia laranja ou oito copos de suco de uva, usando três vezes ao dia tinha perdido, em média, quatro quilos em 12 semanas, esta é provavelmente por causa da queda de laranja para menores níveis de insulina e aumentar a taxa metabólica. Maçãs, por outro lado, contém antioxidantes chamados polifenóis que, além de aumentar a força e a resistência, ajuda na perda de gordura, especialmente em torno do abs.
Faça o seguinte: Adicionar meia laranja para o seu pequeno almoço todos os dias e ter uma grande maçã como fonte de carboidratos pré-treino, como uma maçã contém cerca de 30 g de carboidratos de digestão lenta.
6 - O cálcio
Comer produtos lácteos não é apenas sobre a obtenção de proteínas para a construção muscular, o cálcio é um benefício enorme para a perda de gordura.
Por que funciona: O cálcio tem sido demonstrado em diversos estudos para aumentar a perda de gordura, particularmente em torno da abs. Sugere-se que calcitrol, um hormônio que promove o ganho de gordura e os limites de queima de gordura, é suprimida quando a quantidade adequada de cálcio é consumido na dieta. O cálcio também pode ajudar a diminuir a quantidade de gordura absorvida pelo intestino, e um estudo recente sugere que ele ajuda a reduzir a ingestão de alimentos.
Faça o seguinte: Opte por produtos lácteos, como baixo teor de gordura queijo cottage e iogurte grego duas ou três vezes por dia, de alta proteína .
IORGUTE GREGO: A diferença entre iorgurt regular e grego é bastante simples: o último contém cerca de duas vezes mais proteínas que o do anterior e cerca de metade dos carboidratos.
7 - Comer biologicamente
Comprar orgânica irá custar-lhe algum dinheiro extra, mas para alguns alimentos, vale a pena a despesa adicional, uma vez que estas formas completamente naturais podem aumentar consideravelmente o processo de queima de gordura.
Por que funciona: Um estudo para fora do Reino Unido informou que o leite orgânico teve ômega-3 e cerca de 70% mais gordura do que o leite normal. Outro estudo descobriu que vacas produziram leite com um enorme ácido linoléico conjugado 500% mais do que as vacas convencionalmente levantadas e que a carne dos orgânicos também continha mais CLA e ômega-3 - sendo que ambos ajuda na queima de gordura, bem como a construção muscular.
Faça o seguinte: Quando for comprar leite, queijo cottage, iogurte, queijo e carne, comprar orgânicos, se você puder pagar.
8 - Água fria
Beber água pode parecer muito simples para uma forma de ficar magra, mas funciona, especialmente quando a água é fria. Além disso, é barato, assim você vai economizar dinheiro, que pode ser gasto na compra de leite orgânico e carne bovina.
Por que funciona: Um estudo da Alemanha mostrou que beber dois copos de água fria pode aumentar a taxa metabólica em cerca de 30%. É teorizado que isto é devido a um aumento da libertação de norepinefrina provocada pela água. Outro estudo descobriu que aqueles que bebem dois copos de água entre as refeições também comeu menos alimentos e perdeu cinco quilos a mais em 12 semanas do que aqueles que não estão bebendo mais água entre as refeições.
Faça o seguinte: Beba dois copos de água fria entre as refeições ao longo do dia.
Não faça isto: Muitos diéticos dependem de refrigerantes diet e outras bebidas adoçadas artificialmente para satisfazer seus desejos doces. A investigação tem sugerido que essas bebidas fazem com que você sinta mais fome, tornando mais provável que você desviar sua dieta. Além disso, estas bebidas sem açúcar ainda pode aumentar a liberação de insulina, que pode inibir a queima de gordura absolutamente, apenas tentar limitar-se a um por dia no máximo absoluto.
9 - Procure soja
Sabemos que você está pensando: homens de verdade não comem soja. Mas, na realidade, verdadeiros homens magros comem soja, como é um gravador potente de gordura.
Por que funciona: Universidade do Alabama (Birmingham) os pesquisadores descobriram que indivíduos que tomam 20 g de proteína de soja diariamente por três meses perdeu uma quantidade significativa de gordura abdominal em comparação com aqueles que utilizam caseína. A soja também foi encontrado para aumentar os níveis de hormonios de crescimento.
Faça o seguinte: Adicionar 10 g de pó de proteína de soja à seu pré e pós-treino shakes.
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