Oi gente! Desculpem o sumiço, mas a última semana de aula e último final de semana foram uma correria. Trabalhei arbitrando 12hrs seguidas no sábado, estava podre à noite, comi errado pois não podia comer as minhas coisas durate o serviço, só podia comer o que eles ofereciam, e o fds foi um lixo em relação à dieta. Além do cansaço ainda resolvi arranjar forças para fazer uma faxina na casa ontem kkkk e acabei cozinhando bem tarde, eram 1h da manhã quando havia terminado! Mas não fiquei sem minhas marmitas! Furei a dieta, mas hoje recomeço tudo! :)
Enfim, acabaram-se as aulas!! A formatura é só ano que vem, mas já posso dizer que sou uma profissional de Educação Física! Irra o/
As news são:
1º: Estou tomando ZMA desde a semana passada. Não sei se foi ele, ou o shake pré-treino, ou o treino em si, mas estou indo muito bem! Aumentando as cargas em tudo. To treinando pesado, como nunca treinei antes! To que tô! hahaha
2º: Pedi retorno para Nutrição!!!!!!!!!!!!! Entreguei a papelada semana passada. Estou cruzando os dedinhos, pois foi desde sempre meu sonho estudar esta área. Não sei se consigo entrar pois preciso validar 40% das disciplinas (são 2 anos de matéria em comum!), acho que não tenho tantas matérias iguais. Mas tentei né!!
3º: Amanhã sai o encontro meu e da Gi! Marcamos um treino na minha gym, to loucaaa pra conhecer ela! haha Como ela mesmo disse, primeira vez que vou encontrar alguém que REALMENTE me entende, que tem blog, e sabe tudo que eu passo. Vamos tirar muitas fotos e contar tudo nos blogs, aguardem!!! :) E dia 16 temos o curso do Waldemar Guimarães que a sortuda ganhou uma entrada e vai comigo também! Mais um encontrinho garantido!
Vou deixar aqui em baixo alguns benefícios do ZMA para a galera que não o conhece muito bem..
"A falta de magnésio é uma das carências nutricionais mais comuns entre adultos saudáveis, especialmente mulheres e idosos. Isso é ainda mais comum entre os atletas que praticam musculação devido a grande perda desse nutriente durante os treinos com pesos.
As reservas de zinco e vitamina B6 são também consumidas durante os exercícios intensos. Em um estudo com 160 atletas, 23% dos homens e 43% das mulheres tiveram níveis baixos de zinco de forma significativa. A boa notícia é que o ZMA pode agir contra essas deficiências e trazer benefícios reais em termos de performance e de saúde.
ZMA pode aumentar os ganhos musculares e a recuperação física da seguinte forma:
* Aumento da produção de hormônios anabólicos, tais como a testosterona, para ganhos de força e de massa muscular;
* Melhora do relaxamento muscular durante o sono, o que pode ajudar no processo de recuperação do tecido muscular no pós-treino.
Pesquisas indicam que o ZMA pode ser útil nas seguintes situações:
* Câimbras e tensões musculares;
* Insônia e problemas do sono;
* Catabolismo;
* Níveis baixos de testosterona.
ZMA também mostrou sua importância no auxílio da melhora da qualidade do sono. Uma boa noite de sono é fundamental para promover a recuperação do tecido muscular e ativar a liberação de hormônio do crescimento (hGH).
O corpo libera a quantidade máxima de hGH a cada noite por volta de 90 minutos depois de dormir, e sendo assim é fundamental que todos esses importantes minerais e elementos (zinco, magnésio e vitamina B6) estejam disponíveis para serem usados pelo organismo nessa hora.
De outra forma você estará limitando sua capacidade de aumentar a liberação de hGH, que é o principal elemento responsável pelos ganhos musculares.
Se você faz musculação ou pratica outra atividade esportiva, essa combinação de nutrientes é INDISPENSÁVEL para atingir seus objetivos de performance e de ganhos musculares.
O que faz do ZMA um suplemento tão especial?
Essa fórmula cientificamente projetada e patenteada de minerais e elementos especiais é composto de quantidades e formas muito precisas e selecionadas de zinco, magnesio e vitamina B6, especialmente “Aspartato de Monometionina de Zinco”, “Aspartato de Magnésio” e vitamina B6 (piridoxina HCL).
Essa combinação precisa é o que torna o ZMA diferente do zinco e magnésio encontrados em outras fórmulas de suplementos multivitamínicos e multiminerais consumidos no dia-a-dia.
Porque usar o ZMA em vez de pró-hormônios?
Existem algumas razões para considerar o ZMA mais atrativo do que alguns produtos pró-hormonais. Vamos ver:
Primeiro que não existe a necessidade de usar o ZMA em ciclos como acontece com os pró-hormônios para reduzir a probabilidade de efeitos negativos à saúde. Você pode fazer uso do ZMA continuamente, sem intervalos.
Segundo que os pró-hormônios tem sido banidos por muitas organizações de atletas, tais como o comitê olímpico norte-americano, a liga de futebol americano dos EUA (NFL) e a associação de baskete dos EUA (NBA), enquanto que o ZMA não. De fato, o ZMA é usado por milhares de atletas de elite, e muitos tem relatado resultados fantásticos na construção de tecido muscular e ganhos de performance.
É bom lembrar que o uso de pró-hormônios aqui no Brasil é proibido por lei, e até mesmo nos EUA alguns deles já foram expressamente proibidos por trazerem riscos graves à saúde.
E as evidências são concretas sobre o ZMA: Estudos sugerem que o ZMA aumenta os níveis de testosterona em mais de 30% sem criar metabólitos esteróides que poderiam ser facilmente acusados em testes anti-dopping. E o mais importante, a suplementação com ZMA não causará nenhum dos efeitos negativos frequentemente associados ao uso de pró-hormonais.
Melhor hora para tomar o ZMA:
Especialistas recomendam a ingestão de ZMA 30 minutos antes dos treinos e novamente 30 minutos antes de dormir, de preferência de estômago vazio.
Dica:
Não use o ZMA em conjunto ou imediatamente antes ou depois de consumir alimentos e suplementos contendo alta concentração de cálcio (ex: leite, iogurte, etc.) porque o cálcio pode reduzir a absorção dos nutrientes no ZMA.
Era isso, beijão a todos! Até maissss!!
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