13 dicas para emagrecer com saúde

1. Mantenha um diário alimentar;


2. Maximize a percepção da alimentação evitando a alimentação automática;


3. Identifique os desencadeadores ("gatilhos") da alimentação;


4. Não faça nada diferente enquanto come (ver tv ou ler jornal, por exemplo);


5. Alimente-se no local adequado, sentado - não coma em pé ou andando;


6. Pouse os talheres entre os bocados e mastigue devagar os alimentos;


7. Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome;


8. Compre alimentos que requerem preparo;


9. Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão;


10. Não coloque as travessas da mesa durante a refeição;


11. Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após alimentar-se;


12. Evite dar e trocar receitas de alimentos;


13. Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar seu emagrecimento em risco.

Fonte: ABESO