Bom Diaaaaaa!
Que felicidade! Minha lombar se recuperou, minha dor no estômago está praticamente zero e eu consegui começar enfim o treino novo e puxadérrimo!!! Ufaa.. Estou muito feliz, odeio ficar igual à uma "plasta" parada sem poder fazer nada. Prefiro suar, sofrer, sentir dores musculares.. hehe Posso não ser sempre 100% na dieta mas em relação aos exercícios sempre dei o máximo de mim, sei que estou fazendo algo e não estou na zona de conforto. Adoro a sensação pós-treino de "dever cumprido".
Ontem saí da aula de nutrição à noite e fui com o namo para a gym pôr em prática o novo treino:
- Agachamento livre 8/8/6/4
- Cadeira Extensora 4 séries, Drop set 10+10 (esse me matou! haha)
- Leg press 180º + Elevação da pelve com sobrecarga
- Mesa Flexora 3 séries, Drop set 10+10 (outro que saí morta haha)
- Stiff + panturrilha máquina em pé
- Abdutores com o tronco inclinado
Stiff
Agachamento livre à esquerda
Eu tentando tirar foto sem ninguém perceber na hora do intervalo, hehe..
Hoje era dia de fazer aeróbios e circuito de abdominais na academia, mas resolvi fazer os abs em casa e correr na rua mais tarde, porque tá um lindo sol aqui em Floripa!! E também porque resolvi recuperar o sono da semana e acordei mais tarde hoje. E preciso limpar a casa, cozinhar minhas receitinhas, resolver coisas da facul.. ninguém vai fazer isso por mim né! haha
Falando em receitas como prometido vou colocar a receita do pão de atum e do cookies. Hoje é o pão:
INGREDIENTES DA MASSA:
- 1 xíc. de farinha de aveia (fiz diferente da receita original)
- 1 ovo
- 1 colher de azeite de oliva
MODO DE FAZER:
Misture tudo até formar uma massa homogênea. Junte a massa e faça uma bolinha. Deixe descansar por alguns minutos.
Depois de sequinha, separe a bolinha em duas (para fazer dois pães, se quiser)
Estique uma metade em um prato, ou tábua
E recheie com o que preferir. Escolhi atum.
Depois feche a massa
Ponha para assar até dourar (cookies estão ali junto, hehe).
O ideal é passar gema em cima para ficar mais douradinho, mas não coloquei.
Depois de alguns minutos.. eles ficaram assim:
Acho que poderia até ter deixado mais, mas mesmo assim não iam ficar muito escuros em cima porque não coloquei a gema.
Agora é só atacar!!! hahaha
E aí, gostaram?
Prometo fazer mais deles, mais bonitos e mais encorpados com temperinhos e tudo, hehe..
Bom final de semana a todos!
Voltem sempre!
Beijosssss da Bru.
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