VIAGEM FASE 2 - como enfrentar a o treino, a fome ...

Não é que seja hostil, simplesmente é desconhecido...

se a comida nao faz parte do seu hall de paladares, mais um motivo para voce manter-se em dieta...

pois eu fiz o exercicio dessa vez de ñao suplementar e adivinhem só: fazer as refeiçoes intermediárias tornou-se um inferno... claro que trouxe 12 barrainhas wheybar lowcarb para garantir o sucesso (ou evitar o fracasso total...) porque nao é nada legal desmaiar por hipoglicemia e ficar tentando, tonto e com sensacao de cabeça leve, em ingles para um cabra que mal vai entender o que está acontecendo...

entao vamos ao que fazer:

1. consuma carnes de digestao mais lenta e use muita verdura em folhas para dar conta de compensar a gordura consumida na carne e 2: fazer o processo de digestao um pouco mais lento

2. cuidado com o os carboidratos: evite a todo custo carboidratos simples e quando for comsumir carboidratos, consuma os mais complexos disponiveis numa quantidade que, se voce se perder no prato, tenha aproximadamente 25% de volume do prato de carboidrato e o restante dividido entre grelhados e saladas

3. mantenha-se hidratado o tempo todo. o primeiro jeito de perder musculos é desidratando-os...

4. evite alimentos que voce desconhece a procedencia ou que sabidamente voce nao passa tao bem ao consumir. do mesmo jeito, erre para menos mas jamais erre para mais. a chance de voce passar mal diminui, e imagine o transtorno que é num país estrangeiro voce ficar doente e uma vez na farmacia nao saber nem o que pode tomar para aliviar a dor... esqueceu que a farmacia do Brasil que tem os remedios "best sellers" ficou no Brasil? pois é... lembre.

5. nao coma na rua por razoes obvias. na duvida entre num super mercado e pegue alguns alimentos que reconhecidamente voce consegue determinar procedencia e segurança como iogurtes, sucos, barras de energia... se der sorte e achar uma loja de suplementos, entre e compre barras, shakes prontos e vá usando ao longo do dia... tambem cuidado: nao escolha pelo paladar, olhe sempre a tabela nutricional: quanto mais proteina e gordura tudo bem, mas cuidaaaado com os carboidratos... danado...

No treino é mais tranquilo: procure fazer exercícios basicos, até fadiga, abusando muito de consistencia de contracao muscular para voce efetivamente fadigar o musculo e nao correr o risco de travar e o peso cair na sua cabeça. lembre de fazer séries rápidas e intensas... voce está viajando, lojo se conseguir treinar o suficiente para nao perder o ritmo: perfeito.

nao divida o treino em muitas partes, tente fazer um bom volume durante o dia, ainda que vá fazer no máximo dois exercicios para cada grupo muscular. aposte em repeticoes altas e movimentos exemplarmente executados, aproveite ao máximo o que está fazendo. Imagine o tempo todo que aquela é a ultima chance de estressar seu músculo, assim voce fará uma sessao de boa qualidade ainda que nao chegue no máximo absoluto de cada grupo muscular - melhor fazer 2 séries chegando à fadiga e falha excentrica do que fazer 10 séries, 12 séries ou até 16 séries em uma intensidade na qual voce poderia atender o seu telefone celular ou manter uma conversação. Juro.

bom pessoas, é isso.

abraçao e muita saúde (com muita performance, claro...)

Muzy