10 dicas para controlar a compulsão alimentar

1. Anote tudo o que você come, faça um diário alimentar.


2. Coma sempre nos horários certos, com intervalos de 3 a 4 horas.


3. Não pule refeições


4. Quando surgir vontade de comer fora dos horários, procure uma alternativa para diminuir a ansiedade, faça uma caminha, por exemplo.


5. Planeje o que vai comer, prepare a mesa e o prato com cuidado.


6. Preste atenção enquanto come. Não coma enquanto lê ou assiste televisão.


7. Mastigue bem e descanse o garfo entre cada bocada. 


8. Não faça compras de estômago vazio, isso evita a compra de guloseimas.


9. Não tenha comidas de alto teor calórico e baixo teor de nutrientes em casa. Tenha sempre à mão opções saudáveis.


10. Não vá a festas de estômago vazio.