Abdominal eu faço em casa...

Essa é para o Galvao...

Abdominal eu faço em casa...
quantas vezes eu mesmo já me falei isso? nao sei... mas sei que em nenhuma delas eu fiz o raio do abdominal em casa...

inclusive está lá, prescrito na nossa série:
- abdominal crunch
- abdominal máquina
- abdominal oblíquo
- abodminal em casa

portanto hoje, até vou fundamentar para voces, mas por favor, reflitam na natureza deste post: NÃO SE ENGANEM!
(porque depois TODO MUNDO reclama que queria ter A barriga gomada...)

entao olha só, nao é porque os abdominais ficam na barriga que eles nao precisam dos mesmos pre-requisitos para serem desenvolvidos como qualquer outro músculo do corpo: precisam de sobrecarga, amplitude de movimento, fadiga mecânica e fadiga neurológica.
ainda mais com um agravante: a grande capacidade deste grupo muscular em resistir a fadiga e a falha, isto porque nós utilizamos ele para coisas que fazemos o tempo todo o dia inteiro, como: nos locomover, mover o tronco, equilibrar e até respirar! Imagina entao a dificuldade que temos em cansar, fadigar,uma musculatura tão resistente assim... acha que dá pra treiná-la em casa mesmo??

bom, taí uma série que o prof Fernando Marques montou para mim, meses antes da competição que participei em 2008:

- abdominal supino no smith machine em bi-set com elevaçao de membros inferiores (sobrecarga de peso no supino e fadiga na elevação de membros inferiores)
- abdominais na polia (utilizando amplitude e movimento controlado)
- abdominais obliquos na polia (unilateral em nonstop)
- abdominal crunch (em rest pause)
4 séries com repeticoes quevariavam entre 8 e 15

bom, é isso...
espero que tenham gostado e tentem, porque se nao tentarem vai ficarmeio dificil...

abraçao!
Muzy