Putz, carnaval... FO***...

Pai é uma
coisa engraçada…

Apesar de
estar acostumado a viajar a trabalho sozinho, senti uma saudadezinha doloriiiiiiiiiida
nesse carnaval... Viajamos minha esposa, eu, 
nossa filha mais velha e nossa sobrinha e deixamos nossa filha mais nova
em casa com os padrinhos, a avó e babá. Quando o núcleo da família está intacto
(minha esposa com as crianças) está tudo bem: sinto saudade, falta da presença
deles nos momentos engraçados e principalmente na hora de dormir mas é uma
sensação que racionalmente consigo tolerar. Agora, deixar um de nós para trás é
algo que emocianalmente não consigo suportar por mais que racionalmente faça
sentido (me peguei emocionado uma tarde inteira, como uma mulher durante seu período mensal assistindo novela,  com uma bebê de pouco mais de um ano! Das
coisas simples como, quando ao chegar em casa ela sorrir e dizer papo ao me receber, das suas
brincadeiras mais inocentes (narizinho, beijo no papai, e tantas outras
gracinhas que dão sentido em uma rotina alucinada) até a hora de partir,
tirando ela do berço para entregar a minha esposa dar o mamá na hora dela
dormir, quando ao beijar sua testa no quarto escuro ela me olhou com seus
olhinhos como se soubesse da minha partida (de lembrar da cena eu já me sinto
em baixo de uma barra de 500kg de agachamento...).

Fato é que
me lembrei que não sou o único de viajando nesta semana: foram quase dois mil
e-mails de pacientes perguntando sobre o que fazer na viagem do carnaval. De
certa forma, para meus queridos pacientes solteiros, ou recém casados ou recém
namorados ou simples tico-tico-no-fubá pela mais pura afinidade humana física,
intelectual, emocional e racional – em alguns casos momentânea e em outros
realmente promissora – deixar a rotina normal de treino e dieta em seus
intervalos e locais de segurança é praticamente deixar um pedaço deles, menos
do que  o meu pedaço que deixei em casa,
mas ainda assim algo importante para aqueles que não tem o mesmo....

Primeira
situação:

1.    
Viajar
no Brasil:

viagens no
Brasil tendem a ser complicadas porque dificilmente um hotel fora dos grandes
centros urbanos vai oferecer uma academia de qualidade, logo, se o seu problema
é treino, no Brasil invista em um cenário outdoor: barras flexões de braço,
abdominais, escadarias e corridas devem ajudar a manter o seu metabolismo
acelerado – mas claro, antes de sair nessa rotina outdoor, cheque as condições
de segurançaa do local – uma dica que infelizmente hoje se faz relevante...

2.    
Viajar
na Europa:

Desista de
procurar academias... Europeus não tem uma cultura de esportes tão intensa, o
negócio dos caras do velho mundo é viver bem a vida nos outros prazeres que ela
pode oferecer além do suor nosso de cada dia. De qualquer forma, fique
tranquilo sobre seu metabolismo porque diferente dos EUA, a diversão não é
ficar num carrinho de montanha russa, num carrão bacana dando vários rolês por
aí ou sentado assistindo a algum show... lá a diversão é a pé e haja pé... em
Paris você vai encontrar bicicletas de aluguel para voce poder ir de uma
estação a outra ou de um lugar a outro 
com este serviço disponível. Se você tentar ver o Louvre a pé em um dia
vai descobrir que a velocidade média que você precisa se movimentar lá dentro é
algo de aproximadamente 40 km/h para em 8 horas percorrer todos seus
corredores.... isso se ninguém te parar para perguntar porque está fazendo tal
algazarra. Em Lisboa haverão ladeiras intermináveis e em Madri você não vai
querer andar de carro e perder cada detalhe daquela cidade. Roma é bagunçada e
até você descobrir que não voltou ao Brasil, pelo menos a São Paulo, você já
terá andado bastante também... Berlin é supertecnológica e por mais que tenham
autobans para você se divertir com a os carros da terra-mãe dos supercarros
tecnológicos, você terá prazer em andar nas ruas organizadas e observar a
cultura do povo. Ainda tem o fato de que, apesar de não ter o que realmente
treinar, você também não vai ter realmente o que comer...rs verdade! Vao te
enrolar com um tal de café continental, bem diferente do Breakfast americano ou
do café Colonial brasileiro... o desjejum lá é quase uma Média brasileira, diferente do café Internacional dos Hoteis nos
EUA e outros pontos preferencialmente turísticos direcionados a diversão em vez
de história e cultura... você vai comer fora, com certeza, mas não vai achar
com facilidade itens sugar-free, low-fat ou hi-protein (que estão em inglês,
alias perdoem-me o anglicismo, exatamente porque são modos de vida extraídos
dos EUA...). Dica? Leve barras de proteína, mas lembre-se de não confundir
doces com adição de proteínas (a maioria das barras proteicas americanas,
afinal que raio de suplemento vai ter amendoim e caramelo?????) e sim barras
proteicas de verdade, para você ter algum repositor energético para suas longas
caminhadas...

3.    
EUA...

Putz...
aqui é o país de fazer dieta... Mesmo dentro de uma Loja tipo It,s Sugar, onde
você entra em bom estado geral e sai diabético, cheio de cáries e maníaco de
tanto açúcar simples, você poderá encontrar produtos It’s Sugar Free! Eles
levam a sério o lance de sugar free, low fat e os escabaus... o cara falar que
não faz dieta porque está nos EUA é porque ele faz a escolha turismo
gastronômico hi fat-low fiber-full calories... além de ter opções menos
calóricas, com menos carboidratos e porcoes que podem ser divididas por duas
pessoas numa boa se você está acostumado a comer como se não houvesse uma refeição
seguinte no próximo intervalo de 3 horas...

Fora isso,
é comum academias de altíssima qualidade nos hotéis e mesmo se o seu hotel é um
hotel traveler mais básico, ele provavelmente terá convenio com algum Gym
próximo. Tudo bem... vamos para o pior cenário: seu hotel não tem academia, não
tem convenio com nenhum gym e este que deveria ser perto é longe pra kceta...
Voce consegue treinar em Las Vegas, por exemplo, por 300 dólares anuais (quase
a mensalidade da Companhia Atheltica ou da Reebok... eu sei, a vida é
injusta...) numa Golds Gym com 5 linhas diferentes de aparelhos de musculação,
ala de exercícios básicos, sala gigantesca de esteiras e outros aparelhos
aeróbicos e até trocar uns socos num octógono com algum gringo desavisado, num
regime de 24h com direito a garrafa de 1L de água mineral e toalha dadas a você
na entrada... (agora você ficou puto com as academias do Brasil, não ficou... é
mermao... não é que o povo nos “Esteites“ tenha mais dinheiro, é que as coisas
custam BEM menos...).A dica aqui é a seguinte: refeições fixas nos hotéis, que
sao fartos em quantidade e escolha, não fique deslumbrado com a comida mais do
que está com os passeios, deixe as refeições de café e almoço mais calóricas e
regule nas noturnas. Lembre de passar em uma lojinha da GNC ou Vitamin Shoppe e
compre o suplemento do dia ou da semana e divida para fazer pelo menos 3 snacks
durante o dia, um na metade da manhà, o segundo na metade da tarde e o terceiro
no quarto de hotel antes de ligar para sua mãe ou desmaiar inconsciente na
deliciosa cama de hotel cheirando desinfetante de limao cítrico campestre...

O difícil
não é saber o que fazer. No fundo todos sabemos e temos bom senso. O que não
existe é uma regra universal... o que meus pacientes na realidade precisam
ouvir? Fique na dieta o máximo possível! Você pode curtir sua viagem numa boa,
sem exageros... eu comparo com o o cara que chega nos EUA e quer alugar um
baita carrão que não se tem no Brasil e em vez de desfrutar o passeio, anda
arrebentando para todo lugar... desnecessário... tenha o bom senso de seguir
adiante com sua meta porque não se esqueça que voltando à antiga rotina, voltam
as antigas expectativas: voltar no tempo de desfazer os excessos não é
possível, mas compreender que uma interrupção na progressão valeu a pena frente
ao que se viveu é extremamente motivante!

Olha só,
não acabou...

CARNAVAL!

Muita gente
pulou o projeto verão e sacou a disciplina para seguir direto para o projeto
carnaval e fazer um regaço no português mais claro possível, mas e agora? Como
fazer para não ferrar tudo de vez?

1.    
o
que eu nunca deveria ter dito: o álcool, como eleva as taxas de insulina é o
pior inimigo do seu treino, pois joga fora 10 dias de treino prévio, como eu já
escrevi para vocês, maaassss... ele também, por chutar sua insulina no pau, faz
você sugar tudo que está junto, logo, se você não deixar com que ele catabolize
sua massa muscular moendo o que você conquistou vai ter uma surpresa bacana.
Para cada duas horas de pingaiada, tente sacar 40g de proteína de um whey ou do
que for. Whey liquido é melhor do que barra pela velocidade de absorção e por
mais que você fale “putz! Mas eu vou ficar por aí carregando whey???” lembre-se
de pessoas que vao no bloco com mochilas e de que você me perguntou como não
arrebentar e não se era fácil de fazer ou não...

2.    
não
se desidrate em hipótese nenhuma! A agua inicial que você perde é do seu volume
sanguíneo, que vai ser recomposta pelos seus estoques fixos, principalmente o
muscular

3.    
DURMA
seu animal... dura o máximo de tempo possível para compensar o pula pula fuc
fuc ou qualquer tipo de atividade física que você tenha passado

4.    
Não
mantenha o equilíbrio insulinêmico alto, logo, tente baixar o máximo possível
os carboidratos da sua dieta nesse período (o que deve ser dosado porque se
você encheu a cara até travar, vai precisar de glicose para sair do estagio
”*erda”que você vai se encontrar...)

5.    
Coma
fibras! Elas ajudam a lentificar a absorção de tudo que se apresenta.

6.    
Consuma
gorduras boas, elas lentificam a absorção do álcool, tanto que antes de existir
esses remedinho que o povo toma achando que vai impedir a bebedeira, tomava-se
1 a 2 colheres de azeite antes da balada na tentativa de minimizar a velocidade
em que se embebedava e portanto aumentar a resistência à pinga...

7.    
Comece
o dia, independente de quão tarde que você acordar, com um exercício aeróbio
leve: parte da excreção do álcool é pulmonar, logo, você estará mais livre dele
quanto mais conseguir respirar (por isso que não adianta sua anta tomar agua,
vinagre ou nenhuma outra dessas mandingas para fajutar o teste do bafômetro
quando você bebe – se beber não dirija! E nem faça amizades ou preste
vestibular... tudo que pode durar o resto da sua vida tem de ser feito em
situações de sobriedade máxima!)

8.    
Quando
retornar, não comece com seus exercícios com se nunca tivesse os interrompido!
Retorne fazendo um recondicionamento orientado pelo seu treinador, lembre de
fazer o raio do aeróbio e não mantenha sessões superiores a 45 min. Quer
treinar mais? Treine em mais de uma sessão por dia.

9.    
Controle
firme de carboidratos no retorno. Queremos que a podreira do carnaval fique nos
dias de carnaval – não precisa arrastar os efeitos pelo resto de fevereiro e
mes de março... todo mundo reclama que o carnaval ferrou tudo... Mentira! O que
ferrou foi a falta de regras depois do carnaval....

10.
Divirta-se,
mas divirta-se muito! Viver no estilo de vida que vivemos, faz sentido se
pudermos ser o que somos mas fazer o que desejamos, como desejamos e sendo o
melhor que nós pudermos ser. Não precisamos de comparação nem de
reconhecimento, mas fazemos questão de estarmos bem conosco, é ou não é?

Espero que
tenha ajudado...

Para os
nossos pacientes, juízo! Não quero saber de lamentações quando voltarem. Para o
resto da galera, um bom carnaval com menos culpa e muito, mas muito mais
aproveitamento sem culpa e sabendo que retornarão a suas atividades
rapidamente.

Um abração,
com muitas milhas, saúde e performance, claro e sempre! (principalmente no
árduo retorno e que Deus nos proteja.... hehe)

Muzy