“Quando você se sente bem consigo, os

outros também se sentem bem com você.”

JAKE (BODY AND JAKE) STEINFELD

Visualização de hoje

Hoje vamos novamente voar para o
futuro, no Dia de Ação de Graças, depois que você alcançar sua meta de peso.
Feche os olhos, relaxe e respire algumas vezes, inspirando pelo nariz e
expirando pela boca. Veja todos os pratos maravilhosos e deliciosos na mesa.
Observe como se sente. Você comeu há três horas, de acordo com o plano? sim,
comeu. Você não está faminta, como no passado. Não sente uma vontade louca de
comer doces. Sente-se totalmente no controle. Pegue seu prato e sirva-se de
opções saudáveis, em porções razoáveis. O que colocou no prato?

Ao começar a comer, observe que ainda
está controlada.

Mastigue a comida e saboreie cada
pedaço. Observe como você come mais devagar quando não está faminta e como você
saboreia melhor a refeição. Ao terminar, veja como se sente satisfeita, mas não
empanturrada. As outras pessoas na mesa estão desabotoando as calças,
afrouxando os cintos, mas você se sente totalmente confortável. Parabéns!

Jorgismo

“Alguns de meus
clientes se esquecem de comer a cada três horas. Minha sugestão é que acertem o
despertador para tocar a cada três horas ou, se estiverem no trabalho, ajustem o
calendário do computador para soar o alarme. Não se esqueça de encontrar um
modo de se lembrar de comer a cada três horas.”

DICA

Dica para economia de tempo

Fique de olho no tempo de
socialização: todas as pessoas adoram conversar um pouco no trabalho ou ao
telefone, quando estão em casa, mas cinco minutos aqui e outros cinco minutos
ali podem somar uma hora no fim do dia. Lembre-se: seu tempo de socialização
deve ser gasto de maneira sábia e moderada. Você vai se surpreender com o tempo
economizado.

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Dona M na área, passei bem pela ceia de Natal, consegui me controlar muito bem, mesmo tendo ceia em casa e indo na casa de minha prima.

Como foi meu dia BOM

07:00 - iogurte natural

10:00 - 2 torradas e chá

13:00 - 2 ovos cozidos, 1 col de arroz + 1 col de feijao + salada e beterraba

16:00 -  1 pedaço de melancia

19:00 - ----

22:00 - 1 pedaço de pernil pequeno + 1 col de arroz de forno + refrigerante + beringela refogada

Extras - 1 pedaço pequeno de torta de limão