To de volta! + Cliques saudáveis + Novas metas

E aí sarados, tudo bem com vocês?

Tô de volta! Para o pessoal que se preocupou comigo, fui ao médico, estou me recuperando (nada que umas injeções não resolvessem as dores, hehe), algumas coisas ainda não se resolveram, mas farei exames e vou à outros médicos essa semana.

Não vou ficar entrando em detalhes porque aqui não é lugar de choramingar e o foco é outro!

Aaaaah falando em foco.. em virtude destas doenças e adversidades do destino reduzi muito os meus aeróbios, treinos e principalmente a dieta. O resultado de carboidratos todo dia a noite foi um aumento das minhas circunferências corporais e no % de gordura. FAZER O QUÊ?! Recomeçar né! Já estava esperando estes resultados :( 

Mas não vou me abater, me decidi recomeçar do zero e bola pra frente. 

"Não me desencorajo, porque cada tentativa errada descartada é outro passo à frente."

Agora "simbora" porque hoje é dia de mil "cliques saudáveis" atrasados e metas a cumprir...

Vou tentar separar por "categorias" ok? hehe...

Criações e refeições saudáveis:

Bolo de caneca low carb de peanut butter!!

1 scoop de whey protein de baunilha + 1 colher de manteiga de amendoim derretida + 1 ovo + água 

Montando o almoço.. Na sequência: beterraba, alface com couve-flor e espinafre, frango grelhado, arroz preto misturado com arroz cateto.

Faltou a batata-doce e o brócolis..

Meu pratinho :)

Pizza com massa integral de linhaça. A de atum é minha, como sempre..

Gelatina diet zero.

Inhame com creme de leite light e orégano. Gente, usei o resto do inhame em uma sopa (80% dele praticamente hehe) pois não gostei muito do sabor dele puro, ele é ótimo, como vcs viram tem um post só sobre ele, mas ainda prefiro minha velha amiga batata-doce.. hehe

"Mingau" de aveia, quinoa, linhaça, granola e iogurte + suco de soja light + 1/2 sanduíche de peito de peru e ricota.

Claras e frango grelhado

Banana, frango e batata-doce. São 2 refeições ok?

Arroz preto e frango.

Sopa de legumes. (Fiz outra, com outros ingredientes! Mostro futuramente, ficou mais gostosa e com cor mais normal hehe.. essa tinha beterraba)

Café da manhã de um dia.. Granola, aveia, quinoa, linhaça. Depois veio o iogurte, hmmmm.. Amo isso :(

Shake proteico!!! Meu novo café da manhã de cutting. 

1/2 copo de leite desnatado + 1 colher de sopa de albumina + 1 colher de sopa de whey de baunilha + 1/4 do pcte do suco clight sabor frutas vermelhas + gelo.

Ficou uma delíciaaaaaaa, sério!!! Estou "in love" com ele, hehe.. E me mantém muito satisfeita até a próxima refeição, achei que ia sentir fome, mas que nada!!

Minha jantinha de cutting também.. Frango, salada de "yakissoba" e 1/2 fatia de queijo.

Aqui é para mostrar que fiz vários "hamburguinhos" de frango que fiz. 1kg de frango! Rendeu vários deles... Os pães são do namo, hehe

As comprinhas (todas as mais saudáveis possíveis, algumas de dia do lixo, mas mesmo assim somando são muito "carborentas", motivo do "engorda", hehe):

Bolacha de aveia e mel

Suco de Cranberry. Achei que ia gostar mais do sabor, achei meio azedinho..

Barrinha de proteína.

Chá de pêssego zero carbo.

Cookie de soja light

Cookies integrais gostosos :(

Granola light

Quinoa ou aveia (não lembro hehe..), damasco e amêndoas

Gelatinas zero carbo

Atum light

Suquinhoss

O cookie não é meu!!! hahaha

Salada para "yakissoba"

Chá verde com limão

Peito de peru

Rap10 light (noooovas)

E suplementação nova:

Comecei a usar a dextrose (1 colher de sopa junto com whey no "pós-treino"). Nunca havia utilizado pois tinha "medo" dos carbos. Agora sei que não vai ser isso que vai me engordar ¬¬

Sempre tive medo do gosto, hehe.. Mas no meu shake proteico não sinto nada, e está me ajudando muito para aumentar meu aporte proteico!

E aqui são as minhas fofuras! Coqueteleira e shakeira (Para quem não gostava de rosa quando era pequena até que estou bem.. hehe).

A da direita chegou hoje na loja, tem várias cores olhem..

Amei a minha! E elas vem com medidor, pensa num xodó agora.... aiai.

Vocês já devem estar cansados de tanta foto! hehehe

Bom a nova meta é: Abaixar o percentual de gordura (não é novidade para ninguém) e manter ou aumentar, se possível, o percentual de massa magra.

De que maneira?

Voltar aos aeróbios mais puxados (corridas, tiros); fazer um cutting de 3 meses com offs moderados aos domingos; continuar com treino de hipertrofia para membros inferiores; fazer mais exercícios para os ombros (ponto fraco); continuar com exercícios de resistência (principalmente bisséries) para os membros superiores; dormir mais; me estressar menos; treinar de segunda à sábado; continuar tomando bastante água; e tentar diminuir o sódio de certos alimentos (como frango temperado já ou condimentos que costumo usar que têm muito sódio ainda..).

Nada muito impossível né? Certas metas sempre preconizei, o mais difícil no momento (e sempre) é o cutting. Não é fácil controlar a mente, resistir às tentações e manter o foco. Mas vou dar o máximo de mim desta vez!

Quem está comigo??????

Grande beijo a todos, estava com saudades!!!

Até a próxima!

Bru

Cliques Saudáveis da semana

Gente queria postar tanta coisa, mas estou sem tempo para ler, escrever e formular tudo que quero. Então hoje deixo para vocês mais cliques do que andei comendo. E das furadas de sempre (novidade, meu namo briga todo dia comigo, me chama de fraca! e não é mentira! :( haha). Faz parte.. um dia  minha mente me obedece e terei foco de 100%!!!! Mas não foi nada de muuuuito feio (só no fds do lixo ;x). 

Confiram:

Jantinha de hoje. Frango, salada e macarrão integral.

Mingau de todas as manhãs. Água, whey de baunilha, aveia, canela, cacau, adoçante e mel.

Meu posterior cresce a cada semana (também a cada semana eu aumento de 5kg a 10kg, to me assustando comigo mesma!) e meu quadríceps mal aparece tadinho hahaha. Sou muito forte de posterior e fraca de quadríceps ao meu ver :(

Mostrando a calça nova. Ela tem um zíper em baixo, não dá de ver ;

Jacadinha. Passei na feira para comprar batata-doce e brócolis e vi isso. Imagina no que deu. Era o dobro disso. Comi alguns e doei alguns para me livrar! hahaha

Resolvi experimentar. Não foi a minha preferida, mas é boazinha.

Um dos presentes que ganhei das minha amigas Nessa e Aline. Vcs leram a minha mente sério!!! Estava todo dia brigando com a louça, pois o ovo grudava todo no prato depois de sair do micro. Muito útil!

Amei! haha

O namo amou! Faço todo dia isso pra ele..

Almoço: Frango e macarrão integral.

Meu deus, se preparem para o desastre.....................

O que é isso?????? haha

Jesus apaga a luz!

Foi um bolinho de whey + óleo de côco que tentei fazer e olha no que deu e no que restou! hahahaha Coloquei muito tempo no microondas. Estraguei tudo :( Secou e ficou todo duro, comi mesmo assim essa bolotinha feia haha.

Aí tentei fazer outro com: diet shake de morango (tinha resquícios de meseeeees atrás, nunca mais tomei isso) + água + 1/2 colher de aveia. Deu essa titica também! hahaha Meninas o de vcs fica pequeno assim também? O que eu fiz de errado? Como vcs fazem? :(

Provei e amei. Parece pão de mel mesmo!

Lanche de algumas manhãs. Hmmmm

Choco da Suíça 50% cacau. Sou muito chique mesmo né? hahaha Ganhei da minha linda amiga Jana! Triatleta fofaa que tem família lá na Suíça e me trouxe isso, nem esperava!!! Amei, obrigadíssima! (foi tudo no fds do lixo já ;~~~ mais pizza e bolo nos outros dias do lixo. VIU COMO EU JACO FEIO??)

Essa é da outra semana que tinha esquecido de postar. Atum, mix de arroz e chá verde.

Torta de atum da última vez também. Preciso fazer mais.

Almoço

Janta

Açaí que com banana e granola que fiz pro namo.

Leggins novas.

Pós-treino: whey + suspiro e cápsulas todas de um dia.

Semana que vem começa treino novo já. (Sim, meus treinos estão durando 1 mês e meio só, coisa do Iraê, ele que está fazendo os meus). Nem postei o de superiores e já estou mudando, hahaha. Semana que vem coloco os 3 juntos para vocês darem um look!

Mesmo aos trancos e barrancos já percebi que meu abdômen diminuiu bastante. Não vejo a hora de fazer a próxima avaliação para saber quanto por cento de gordura perdi. Não estou me pesando, peso não quer dizer nada mais hoje em dia e sim o quanto de gordura representa este peso. Vou me pesar só depois da avaliação, que será só no final do termogênico (setembro, creio). Espero ter bons resultados!

E vcs gente? Como anda a dieta? 

Beijos Bru.