A dieta da proteína é bem fácil de ser seguido pelo menos na teoria, cada dia ela ganha mais adeptos. A ideia por trás dessa dieta é bem simples: levar o consumo de carboidratos para o mínimo possível, substituindo-os por proteínas.
Faça seu próprio cardápio
O legal dessa dieta é que você pode montar seu próprio cardápio desde que siga a regra básica que é comer alimento que contenham 0 ou quantidades mínimas de carboidratos
Plano da dieta
Aqui eu separei alguns alimentos para você comer em diferentes horários do dia. Então vamos lá mãos a obra
Café da manhã
O café da manha deve começar com uma dieta rica em proteínas.
Você poder comer alimentos que contenham uma quantidade muito pequena de carboidrato exemplo, aveia, cereais etc. O recomendado para um café da manhã é um prato de ovos mexidos com queijo cottage com baixa caloria. Duas fatias de pão integral e um copo de leite desnatado. . Aqui está a lista dos intens.
• Clara de ovo
• Queijo cottage
• Leite desnatado
• Pão integral
Almoço
Para o almoço, você pode preparar algumas receitas que eu vou disponibilizar mais abaixo. Lembre sempre de usar azeite ou qualquer tipo de óleo que contém ácidos graxos insaturados. Inclua um monte de saladas com legumes variados, como tomate, pepino, pimentão, cenoura, etc. Confira a lista do cardápio para o almoço.
• Frango
• Tofu
• Salmão
• Atum
• Tilápia
• Tomate
• Espinafre
• Repolho
• Cenoura
• feijão verde
• Couve-flor
• Soja
• Beterraba
• O arroz integral
Sobremesas
Mas que tipo de sobremesas preparar? Bem, você ainda pode continuar comendo frutas mais evite morangos e frutas que contenha muito teor de açúcar .Tenha um prato de diversos tipos de fruta ricos em proteína. Aqui está a lista de frutas rica em proteínas para preparar sobremesas após as refeições.
• Banana
• Abacate
• Maça
• Melancia
• Uva
• Goiaba
• Limão
• Ameixas
• Pêssego
• Ameixa
• Laranja
• Mamão
• Uva passa
Intervalos das refeições.
Se ainda não chego no horário do almoço ou do jantar e você já esta com fome o ideal é que você de uma mordida em um biscoito, ou até mesmo comer uma barra de proteína hoje em dia isso é fácil de encontra em um supermercado. Também pode optar pela a lista abaixo.
• arroz tufado
• Amendoins
• Caju
• Sementes de girassol
Jantar
Sua última refeição do dia deve ser leve. Bem, um cardápio de dieta rica em proteínas para mulheres e homens deve conter alimentos que não são apenas ricas em proteínas, mas também são leves. Confira a lista de alimentos que poderiam ser consumidos no jantar.
• Panquecas de grãos inteiros
• Tortilha de trigo
• Os vegetais verdes
• Saladas
• Sopas de Proteína
• Peixes
• Shakes de proteína
• Frango assado
• O leite desnatado
• Sanduíches grelhados
Isso era tudo sobre o cardápio da dieta da proteína. Prepare receitas deliciosas e saboreie refeições ricas em proteínas e pobre em gorduras e carboidratos para uma boa saúde.
Receitas para dieta da proteína
Receita # 1: Salada festiva Turquia
Ingredientes: peito de peru cozido, uma xícara de aipo picado, 3 xícaras de maçãs-prima, meio copo de nozes picadas, 3 colheres de sopa de maionese, molho de cranberry, mostarda, pimenta, vinagre, óleo vegetal, tudo de acordo com a exigência.
Modo de preparo: Pegue duas tigelas. Em uma delas, adicionar todos os ingredientes da salada e misture bem. Em outra, misture todos os ingredientes do molho seguido de vinagre e óleo vegetal. Seu cranberry molho francês está pronto. Combine os conteúdos e já pode servir a salada.
Receita # 2: Salmão Assado Peca
Ingredientes: filé de salmão, sal e pimenta, mel e mostarda (uma colher de sopa), pão ralado, nozes picadas (2 colheres de sopa), salsa (uma colher de sopa), fatias de limão.
Modo de preparo: Polvilhe o sal e a pimenta sobre o salmão. Mantenha-o na assadeira com o lado da pele para baixo. Misture a mostarda e o mel e cubra o salmão com ele. Misture farinha de rosca, as nozes, a salsa e espalhe sobre o salmão também. Asse-os a 400 graus C por 10-15 minutos. Sirva com fatias de limão.
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