membros inferiores

Estou há quase um mês com esse treino novo e até agora não havia mostrado aqui no blog. Meu treino de inferiores está mudando o foco para a hipertrofia (amém! haha), apesar da dieta não ser para ganho, e eu ainda querer manter um treino mais acelerado para perder gordura. Mas todos sabemos que quanto mais músculos uma pessoa tem mais calorias ela queima certo? Então tá na hora de crescer! haha E como não há regras no mundo da musculação, não existe método melhor, ou número de repetições exatas para cada objetivo. Como cada corpo reage de uma forma, cada treino é único para cada pessoa. O treino da Alice Matos pode ser igual ao meu (por exemplo) mas meu corpo pode não reagir igual ou não ter os mesmos resultados do que o dela. Então nada mais adequado do que "testar" os treinos. É só fazendo, mudando, testando que vou saber qual o mais eficiente para meu corpo. Em virtude disto, diminuí as repetições das séries e aumentei as cargas. Continuo preconizando aquela esquema de fazer um exercício após o outro sem intervalos longos (cerca de 30 seg). E praticamente todos são bisséries, superséries. Como diz o mestre Waldemar Guimarães "No descanso? Carrega pedra!". Saio pingando de suor do treino, mas assim que é bom!! hahaha 

Bom vamos ao treino:

Primeiro faço um aeróbio de 30 min (sim eu faço antes, se fizer depois não rendo, meu corpo acostumou assim). Estou fazendo o elíptico ultimamente, coisa que nunca gostei e agora estou amando! Vai entender.. haha É bom dar estímulos diferentes para o seu corpo sempre, lembre-se disso!

Depois:

- Cadeira extensora + abdominal na ponta do banco (é mais ou menos esse aqui, mas eu não vou até em baixo, esse do vídeo é mais amplo ainda, farei futuramente)

- Agachamento livre com barra + abdominal infra pendurado na barra (clique aqui)

- Afundo com step no smith + abdominal reto no banco

- Mesa flexora + agachamento livre com anilha

- Glúteo 180º no cabo, na última repetição faz isometria de 10" + Oblíquo com halteres

- Adutor, a cada repetição faz isometria de 3" + panturrilha na máquina

- Abdominal rotação do tronco com barra.  É como esse aqui só que faço sentada e é mais inclinado, como se eu quisesse encostar meu cotovelo no joelho, só que não chega a tanto. É para os oblíquos. (Quem me olha fazendo esse deve me achar uma retardada e ficar pensando que não serve pra nada, mas fico com o abdômen contraído durante as repetições e sinto meu oblíquo ta! haha Quem faz esse exercício é o Arnold Schwarzenegger, viu viu não estou louca! hahaha)

Projeto Gracyanne Barbosa, vamos lá! hahaha

Bom, acho que é isso minha gente, tentei lembrar a ordem de cabeça (sou péssima de memória), depois de um primeiro dia de aula conturbado já e cheia de sono! hahaha

Até o próximo! Beijão!

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Boa sorte!