quarta-feira, 19 de setembro de 2012

projeto carnaval?



Eu morro de medo da minha ignorância. De fato, é a única coisa que tenho medo atualmente e gastei um tempo repensando meus conceitos desde o meeting da Probiotica em que vieram Cris Aceto, Flex Wheeler e Dennis James para trazerem suas experiencias para o publico que lá estava.



Não adianta eu bater o pé e falar sobre como é pueril pensar em projeto verão porque as pessoas sempre fazem. Se fazem, motivadas pelo que quer que seja, devem ter visto algum exemplo em que isto deu certo e mais, com quem deu certo, devem ter pegos direcionamentos para tentar reproduzir os resultados em si.

Dessa forma, como uma lenda urbana o "projeto verao - projeto carnaval" se espalhou como um vírus latente que quando chega em outubro se replica a velocidade da luz e leva os infectados aos sintomas mais comuns da outubrite ou febre do verão que se extende de outubro a fevereiro:



- comprar planos por periodos que se exercitarão em academias que não permanecerão

- comprar roupas curtas e coladas de algum material dry-fit para ficarem parecidos com panetones ou salsichas

- comprar tenis sofisticados onde a biomecanica da marcha é modificada pagando o preço de uma bicicleta

- comprar suplementos importados e caros, porque aparentemente são melhores já que sao mais caros, coloridos e mais gostosos

- comprar termogenicos que os fazem passar mal, porque num sistema de barganha, acreditam que esse mal estar será revertido em qualidade física

- entrar na onda de esteróides trazidos não-sei-de-onde e fabricados não-sei-por-quem porque algum expert com barriga sem gomos e braços de mortadela que tem interesse em te vender estas merdas falou que seca, ou incha ou faz as duas coisas e ainda muda a cor do olho para azul...



comprar comprar comprar comprar comprar comprar...



Definitivamente, para boa parte das pessoas, o projeto verão é o projeto compras inúteis, para nao dizer projeto bocó. Desculpa a sinceridade? porque o final é sempre o mesmo: resultados duvidosos, acne, carteira vazia, sensação de cansaço, libido no pé e um baita cagaço pedindo para qualquer fulano solicitar alguns exames porque está com medo de ter fritado algum órgão...



ainda assim eu tenho certeza que ignoro alguma coisa...





Tenho certeza que ignoro porque as pessoas continuam a fazer o projeto bocó-de-mola e se isso se sustenta é porque alguma coisa funciona. Entao, em novembro de 2011 eu fiz: diminuí meu ritmo de treino, soltei os carboidratos da dieta fora das janelas metabólicas e devolvi leite e farinaceos ao meu prato.

Em aproximadamente 1 mes, meu percentual de gordura corporal subiu 6%, claro que com uma ajuda de perda de massa muscular, porque quando sua insulina sobe, seus fatores de crescimento como o IGF-1, sao inibidos competitivamente fazendo com que haja diminuiçao da velocidade de sintese proteica muscular e tendinosa, o que compromete até mesmo a manutençao de massa muscular, (e no meu caso, que claro um azarzinho sempre ajuda a deixar a coisa mais interessante, me trouxe ainda a dor de uma lesao antiga, congenita, que estava estabilizada de volta ao meu ombro devido a baixa capacidade de recuperacao que eu dispunha de acordo com o novo ambiente treino-rango).



descobri algumas coisas:



1. uma escapada por dia já ferra a dieta

2. manter um consumo regular de glutem faz de fato seu abdomen dilatar

3. o consumo de leite e derivados junto com o whey, sao altamente acidificantes do trato gastrointestinal, sem falar que acumula-se - provavelmente - uma quantidade tão grande de beta lactoalbumina que alem de levar a estágios de pre-inflamacao do seu trato gastrointestinal - que sao sensiveis devido ao aparecimento de refluxo, sensaçao de empaxamento, alteracao no ritmo gastrointestinal - provocam com certeza algum grau de disbiose (alteracao da flora bacteriana normal no tubo gastrintestinal). Coisinha que venho estudando mais a fundo desde que conheci a Flavinha Dichelli, nutricionista especializada nessa área de D-Tox. abreviando o assunto: quem toma whey com leite peida MUITO forte MESMO! ameaça o casamento! G-Zuiz!

4. uma dose de alcool na sexta feira ferra com o sabado e o domingo por causa da insulina que ele faz voce liberar e muitas vezes voce fica tonto nao pelo alcool, e sim por uma hiper-resposta a insulina...

5. numa rotina alimentar caótica a força e a capacidade de resistir a fadiga vão para o pé

6. termogenicos nao conseguem compensar essa falta de força e de endurance, eles só servem para deixar voce falante, ansioso e irritadinho enquanto acha que está treinando - e claro, se voce treina a noite, ferra seu sono

7. a falta de horarios para carboidratos faz com que seu humor varie durante o dia de acordo com o consumo destes - bem como sua disposicao, ansiedade e estimulo para comer novamente. Alias, adivinhe fome do que voce tem quando esta na rotina carbo-crazy? Mais carbo, e de preferencia do mais porcaria que tiver a sua frente - de fato é mais forte que voce...



tem mais um monte de coisas, mas vou deixar para ir soltando quando for conveniente...



O plano era ferrar com tudo e depois consertar, para ver se é viável pelo menos fazer o reparo de um estrago metabolico e foi isso que eu desenhei e compartilho com voces 3 semanas antes do carnaval, para que tenham um direcionamento e justificativas do que podem fazer e o que vale a pena fazer numa situaçao de crise.



agora vamos parar de COMPRAR e passar a FAZER:



1. corte sem dó: refrigerantes (inclusive o light porque o aspartame tem sido estudado como causa de aumento de gordura visceral), leite e derivados de leite ou alimentos que contenham leite na sua composicao, glutem e qualquer tipo de alimento que os contenham, qualquer tipo de açucar que nao seja açucar complexo como de alimentos, inclusive o da batata inglesa e por final, alcool. Não há dose pequena de alcool que seja capaz de permitir ter qualquer tipo de resultado



2. coma! suplementos sao complementos de uma refeicao normal. em situaçao de estress metabolico, é melhor um substituidor de refeicao do que ficar prolongando o jejum. Quem tem um corpo perfeito é porque tem uma alimentacao perfeita e nao fica quebrando galho



3. suplemento é pó proteico. Tudo o que nao for pó proteico tem indicacao restrita e quando utilizado na quantidade errada, no momento errado e para o proposito errado vai piorar o seu fisico sem dó.



4. nao fique superconfiante em suplementos caros ou importados porque sao caros ou porque sao importados. A maior cagada que há é escolher o suplemento pelo preço ou pela procedencia. Lembre-se que o que promete muito promete muito porque quer ser comprado e nao porque faz efeito... e outra: norte americanos estao acostumados com disputas de força e fisico em todo país desde a decada de 40, com o primeiro mr Olympia realizado na decada de 60. Ele pensa diferente sobre competicoes de fisiculturismo e pensa diferente portanto sobre recursos utilizados para a busca de um fisico diferenciado. Sendo assim o suplemento alimentar americano é regido por outras normas de fabricacao: alem do interesse de mercado - 1300 empresas de suplementacao nos EUA contra algo ao redor de 200 no Brasil - existe a cultura do americano de suplementar suas refeicoes, que está pelo menos 20 anos a frente ao do brasileiro (enquanto um brasileiro típico olha um pote de whey e fala que é "bomba" para diminuir o mérito de um praticante de musculacao por puro recalque, um amercano olha um pote de whey e procura saber o que há de diferente nele que pode lhe melhorar a vida...) portanto, o que há de suplemento lá em termos de variedade é algo absurdo e claro frita o miolo de qualquer um que tenta escolher o que é mais adequado quando nao tem conhecimento. Por causa disto 99% dos suplementos importados sao manufaturados para serem saborosos (o que implica em altas taxas de gordura e carboidratos, muitos deles com adição de açucar inclusive!!!!) em vez de serem eficientes. No Brasil, quem compra suplemento é proveniente de classes economicas mais favorecidas, portanto se submetem ao uso do suplemento porque desejam resultado em vez de sabor... basta olhar na tabela nutricional das barras de proteínas mais famosas dos EUA: sao praticamente doces com adiçao de proteína, ou voe já viu em alguma dieta poder comer caramelo com amendoin e creme de chocolate? Fique atento e nao se engane...



5. faça exercícios na medida certa. Nao extrapole no tempo: o tempo excessivo de treino eleva rapidamente as taxas de cortisol, que alem de iniciar um processo chamado de gliconeogenese, ainda regula para baixo a secrecáo de testosterona - aumentou a quantidade de treino, sua testosterona cai a niveis infrafisiologicos e isto causa impacto tanto no seu rendimento quanto na sua capacidade de realizar suas atividades normais do seu cotidiano. Invista na qualidade do estímulo e na intensidade deste. nao vá a academia simplesmente para levantar ferro, vá para fadigar o musculo alvo - o mais precoce que este processo conseguir ser atingido, melhor o seu resultado obtido.



6. faça aeróbio. COMO COMPONENTE DO SEU TREINO DE MUSCULAÇÃO!!! nao é para voce fazer um treino aeróbio!! voce nao deseja alterar o tipo de metabolismo e distribuicao de fibras musculares para o exercicio aerobio, voce quer simplesmente se utilizar da propriedade deste em criar recrutamento vascular periférico e aumento da atividade mitocondrial bem como da estimulacao de receptores tipo beta-3 (que liberam gordura) em ordem de completar o seu treinamento de musculacao por alterar para melhor a sua velocidade de recuperacao, nutricao muscular, oxigenacao muscular, limpeza de metabolitos resultantes do trabalho anaerobico, reoganizacao do acido latico em piruvato e consequente, como efeito colateral a partir de todos estes motivos, perda de gordura. Lembre-se: é para fazer o aeróbio como uma ferramenta complementar do seu treinamento de pesos. Não coloque treinos de aeróbiose intensa!!!! senao o efeito dá todo ao contrario. Uma coisa é um aerobio como ferramenta numa intensidade de até 65% do seu VO2max (algo entre 120 e 140bpm para a maioria das pessoas), outra coisa é FAZER um treinamento aeróbio - sao coisas distintas com resultados distintos!



7. se puder, quebre o seu tempo de atividade fisica em 2 sessoes rapidas diarias. Como eu fiz: cedinho, iniciando entre 5 e 6 da manhã: 15 a 20min de esteira em jejum a 120bpm, 6 séries de panturrilhas (uma das minhas deficiencias), 10 séries de abdominais (uma das minhas prioridades), 4 séries de manguito rotador(minha necessidade - lembra que eu te falei que uma lesao congenita que tenho no ombro voltou a incomodar porque eu me tirei da rotina? pois é, fisio ao acordar porque eu nao estava nem conseguindo dirigir de tanta dor no ombro...). a tarde, no final do expediente do consultorio: musculacao pura segundo alças musculares, para evitar lesao - dividi minha semana em ombro e triceps / membros inferiores exercícios básicos / dorsais e biceps / peitorais e triceps / membros inferiores exercicios analiticos com 3 séries de ombro, 3 séries de biceps e 3 series de triceps em sistemas de fadiga rápida estes 3 ultimos. Nenhuma destas secoes de exercicio tem mais de 40 minutos. os intervalos sao da ordem de 30 a 40 segundos e o volume de séries totais de exercicios varia entre 12 a 20. O peso utilizado raramente passa de 70% de 1RM e quando desejo fazer recrutamento neurologico de fibras como em um treino de força, ao terminar as repeticoes de um determinado exercicio escolhido para isso, aumento a carga em 10 a 20% e realizo amplitudes curtas com recrutamento máximo e contraçao de pico de 2 a 4s, em geral 5 repeticoes, por 2 a 3x no máximo assim como previsto no método de Mike Mentzer de Heavy Duty.



8. Respeite os finais de semana!!! sao importantissimos!! se voce nao está treinando, voce está fazendo músculos em consequencia dos dias treinados. Nesse dia, o aerobiozinho bobinho é fundamental, bem como nao errar um milimetro nos horarios de refeicao nem na dose dos carboidratos porque senao vem a insulina e poe todo seu projeto abaixo.



9. Nao use esteroides. Claro que a mensagem sempre é nao usar algo que voce nao sabe dosar, mas nessa fase vamos falar de resultados. inevitavelmente qualquer tipo de esteroide vai aumentar sua fome, aumentar sua resistencia periférica a insulina, reter sódio fazendo voce reter liquido inevitavelmente e portanto mais bagunçar seu fisico do que resolver qualquer coisa. Lembre-se do visual salsicha de pacote...



10. Tenha sempre uma atitude pró-musculos. Quando voce se distrai e sai do foco acaba comento coisas que nao tem necessidade e as vezes nem vontade de comer tem... come simplesmente pela ocasiao ou pela oportunidade. Atitude pró-músculos significa que voce sempre vai fazer a escolha tendo por base o fisico que voce quer atingir em vez do habito que teima em se manter.



Bom pessoal, é isso por hoje. hehe estava com saudades de escrever para voces... fasezinha de muito trabalho e algumas experimentacoes mais ousadas colocando o que estudei e estudo em pratica e em desafio.

Dica final para voces, este ano vai ser um ano bem diferenciado. Projetos ousados para voces os aguardam, desde cursos que agora eu e o Dr Rodolfo Peres faremos pela IFBB Academy de Nutricao Basica e Nutricao Avançada em algumas capitais brasileiras e principalmente em Sao Paulo (isso só para começar) nos quais divulgaremos nosso trabalho e ensinaremos como fazemos para que quem se interesse possa ter mais uma ferramenta no seu dia a dia de trabalho/treino. O resto, por enquanto fica em segredo... Mas saibam que para quem quiser e souber aproveitar, vai ser um ano bem legal!



Abraçao e muita performance, com muita saúde claro...



Muzy



 



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