six-pack-ab's

pois então falemos de abdome,


duas coisas precisam acontecer para o "six-pack-ab" (como o estadunidense costuma chamar os seis gomos que fazem o orgulho dos caras e a paisagens preferidas das meninas...) fazer seu show off:

1. baixar a gordura corporal

2. aumentar o volume dos quatro musculos que compõe a parede abdominal, em especial os seis ventres (apresentação mais comum) do reto abdominal

nesse sentido, um aviso aos adeptos de termogenicos em geral: mal utilizados, os terma-coisos, abelhinhos, caxetes ou anfetas em geral fazem com que a pancinha fique mais proeminente. Isto é assim porque todo etimulante é um agonista da adrenalina, que por sua vez, tem como uma de suas funções elevar a glicemia agindo sinergicamente com a lipase hormonio sensível alem de liberar um pouco de glicose vinda dos nossos estoques de glicogenio. isto é ruim porque acabamos liberando insulina em resposta a este estímulo, e o que acontece na sequencia é que como o metabolismo de energia do nosso organismo tem um equilibrio extremamente delicado, a sequencia que se desenrola é a de proteção ao stress metabólico que o excesso de ação da insulina provoca: liberacao da sequencia hGH - glucagon - cortisol, que acaba, no final deste ciclo, equilibrando a glicemia-insulinemia por utlizar nossas reservas musculares... entendeu porque é ruim? um desequilibri ono termogenico pode custar músculos... particularmente, no consultório, eu costumo prescrever individualmente as substancias ergogenicas. isto porque um deslize nesta fase e o paciente acaba por ter o efeito contrário do que quer... sendo assim, cuidado: termogenicos sao brinquedos traiçoeiros...

da parte da musculatura do abdome, nao treinamos suficiente os musculos que os compõe: reto abdominal, oblíquos interno e externo e transverso. isto porque, alem de necessitarem de movimentos específicos, precisam de muita sobrecarga - de peso e séries em vez de MILHARES DE REPETIÇÕES COMO TODOS FAZEM - para se desenvolverem... essa musculatura trabalha o dia inteiro, seja para manter nosso equilibrio estático quando parados, dinamico quando andamos ou mesmo como auxiliares da nossa respiracao... portanto, se aguentam muito esforço, o treino precisa ser muito intenso: pense em treinar como um peitoral, ou dorsais... afinal, área eles tem para tal. PEÇA AJUDA AO SEU EDUCADOR FÍSICO, pois são os exercícios mais difíceis de serem feitos corretamente, isto porque a posição destes msculos favorece o sinergismo de uma série de outros que nao interessariam.

no mais é isso,
mais uma foto de barriga para animá-los..

sucesso e saúde!

Paulo